◎河村由美さん
さて今週も先週に引き続き「妊娠したい人のための生活習慣」についてお話を伺っていきますが、今日は「冷え」について詳しくお聞きしていこうと思います。先週まで「体重」「喫煙」についてお話を伺いましたが、妊娠を希望される方は「冷え」もよくないんですよね。

◎俵史子院長
足先を冷やすと骨盤にある子宮・卵巣に向かう血流が悪くなり、さらに骨盤内の血流が低下すると妊娠率が低下するという報告があります。妊娠に冷えはNGです。まずは手足をしっかりと温めることで、骨盤の血流を増加させましょう。

◎河村由美さん
血流について教えてください。

◎俵史子院長
血流とは読んで字のごとく、血液の流れのこと。血液は酸素や栄養以外に、ホルモンなどの情報伝達物質も必要器官に届けます。女性は1カ月の月経周期の中でホルモンが大きく変化するため、血流が悪いとホルモン作用が十分発揮されないことが考えられます。しっかりした血流を保つには、血液がサラサラであり、かつ血管が丈夫である必要があります。年齢と共に血管自体も老化し弾力を失っていきますので、高脂血症や高血圧などの生活習慣病にならないように気をつけなくてはいけません。

◎河村由美さん
冷えを改善させるために具体的にできることはありますか？

◎俵史子院長
運動を取りいれる場合は、激しい筋トレよりもヨガやウォーキングなどの軽めの有酸素運動がいいと思います。筋肉がほぐれて血流が良くなりますし、腹式呼吸をすることで二酸化炭素濃度が上昇し、さらに血流が増えることが期待できます。最近は湯船につからずシャワーだけの方も多いようですが、入浴、特に半身浴は疲労回復だけでなく血流増加につながります。忙しくて運動ができないという方でも、運動に代わる効果が期待できると思います。自分に合った冷え性改善の方法を見つけてみてください。

◎河村由美さん
これから冬も深まっていきますが、服装ででき冷え対策で何かアドバイスはありますか？

◎俵史子院長
ストレスがある状態では、首から顔にかけて温度が上昇し、手足が冷たくなりますね。心身の安定、妊娠しやすい身体づくを目指すには、それとは逆の頭寒足熱を心がけてください。頭を冷やし足を温めるためには、全身無理な厚着をするのではなく、足元をしっかり保温できるといいと思います。冬場の生足･素足はダメですよ。